• Güzellik
  • Genel
  • Cilt Bakım
  • Saç Bakımı
  • Sağlık
  • Diyet
  • Anne – Çocuk
  • Moda
  • Dekorasyon
  • Aktüel
  • Soru / Cevap
  • Meyve Suyu Tarifleri
  • Reklam
  • Kullanım Koşulları
  • Künye
Bir Bilsem

  • Güzellik
  • Sağlık
  • Diyet
  • Moda
  • Anne – Çocuk
  • Soru – Cevap

  • Pinterest

  • Instagram

  • YouTube

  • RSS

Sağlık

C vitamini yüksek meyveler besinler yiyecekler

C vitamini yüksek meyveler besinler yiyecekler
Elif GÜMÜŞ
15 Temmuz 2019

C vitamini bağışıklık sistemi, kemikler, kan damarları ve hücreleri güçlendirmeye yardımcı olur. Araştırmalar C vitamininin dokuları korumak, kemikleri sağlıklı tutmak ve hücreleri ve kan damarlarını hasardan korumak için kritik bir rol oynadığını söylüyor.
“C vitamini, vücutta pek çok süreç için ihtiyacımız olan bir besindir”. “Ve vücudumuzda yapamayacağımız temel vitaminlerden biridir.”

Güçlü antioksidan özellikleri nedeniyle, C vitamini, hücrelerin yenilenmesine yardımcı olabilir, bağışıklık sistemini destekleyebilir ve vücudun demir emmesine yardımcı olabilir, Ulusal Sağlık Enstitüsü (NIH) diyet takviyeleri Ofisine göre . C vitamini diğer lanse faydaları , kalp hastalığı riskini azaltmak demans gibi hafıza koşulları savmak yardımcı ve maküler dejenerasyon dahil olmak üzere göz hastalıklarına karşı koruma içerebilir .

C vitamini olmadan, vücudunuz tam anlamıyla parçalanır. Bilim Tarihi Enstitüsü’ne göre, C vitamini eksikliği daha yaygın bir sorun olduğunda, insanların diş etlerinin kanamasına ve dişlerin düşmesine neden oldu. Eksiklik, sonunda ölüme yol açan iç kanamaya da neden oldu. Doktorlar turunçgillerin iskorbütün önlenmesinde rol oynadığını fark ettiğinde, gemiler limon suyu ile doldurulmuştur. (“Limey ” terimi böyle icat edildi.)

Merak etmeyin-bugünün çağında iskorbüt alma şansı hiçbiri ince. En azından gelişmiş ülkelerde, gerçekten düşünmediğimiz bir şey, çünkü C vitamini günlük olarak yediğimiz yiyeceklerin çoğunda bulunuyor.

C vitamini yüksek meyveler besinler yiyecekler nelerdir?

“Yaş, genetik, emilim, hastalık , egzersiz , stres , uyku, alkol ve diğer çeşitli yaşam tarzı faktörleri, ihtiyaç duyulan C vitamini miktarında rol oynamaktadır.”

Pişirmenin gıdaların besin içeriğini de etkileyebileceğini unutmayın. C vitamini ısıya duyarlı ve suda çözünür olduğundan, C vitamini ile ne kadar uzun süre yemek pişirirseniz, o kadar çok C kaybeder.

C vitamini sağlayan sebzeler ve otlar

Kırmızı ve yeşil biber bir kırmızı biber 64.7 miligram (mg) C vitamini veya DV’NİN yüzde 100’ünden biraz daha fazlasını içerir.
Biber doğranmış kırmızı biber 1 fincan kısmı C vitamini 190 mg, ya da DV yüzde 211 vardır.
Maydanoz ve kekik kekik bir çay kaşığı, örneğin, 1.3 mg C vitamini veya DV’NİN yüzde 1.4’üne sahiptir.
Koyu yeşil yapraklı sebzeler bu bahçe teresi, lahana , hardal yeşillikleri, Brüksel lahanası, karnabahar ve brokoli içerir . Örneğin, 1 brokoli sapı (yaklaşık 1 2/3 bardak) 134 mg C vitamini veya DV’NİN yüzde 148’ine sahiptir.
Patates 1 orta boy patates 42 mg C vitamini veya DV’NİN yüzde 70’ini içerir.

C vitamini yüksek meyveler

Kivi bir kivi 72 mg C vitamini, DV’NİN yüzde 80’ine sahiptir.
Böğürtlen bir bardak böğürtlen 30 mg C vitamini veya DV’NİN yüzde 33’üne sahiptir.
Papaya bir büyük papaya, DV’NİN yüzde 527’si olan 475 mg C vitamini içerir.
Limon 19 mg C vitamini veya DV’NİN yüzde 21’ine sahiptir.
Çilek bir fincan dilimlenmiş çilek 97 mg C vitamini veya DV’NİN yüzde 107’sine sahiptir.
Portakal bir portakal 112 mg C vitamini veya DV’NİN yüzde 124’üne sahiptir.

C vitamini önerilen günlük miktarı nedir?

C vitamini üzerinde aşırı doz almak neredeyse imkansızdır ve meyve ve sebzelere az erişimi olan bir yerde yaşamadığınız sürece C vitamini eksikliği olmak neredeyse aynı derecede zordur. Vücudunuzun günde (% DV) 90 mg’dir. C vitamini ihtiyacı vardır. ancak önerilen günlük ödenek (RDA) yaş, cinsiyet, yaş ve sigara gibi yaşam tarzı seçeneklerine bağlı olarak değişecektir.

Bu yazıyı sosyal medyada paylaş!

2shares
  • Facebook0
  • Twitter
  • Pinterest2
  • LinkedIn
  • Email
  • Print
İlgili Yazılar
Yorum Eklemek İçin Tıklayın

Leave a Reply

Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Sağlık
15 Temmuz 2019
Elif GÜMÜŞ
Related Items

More in Sağlık

  • covid-sendromu-ve-devam-eden-semptomlari
    Devamını Oku
    Koronavirüs: post-COVİD sendromu ve devam eden semptomları ile nasıl başa çıkılır?

    Post-COVİD sendromu ve devam eden semptomları ile nasıl başa çıkılır? COVİD-19’un başlangıçta hafif ila şiddetli semptomlardan geçen...

    Elif GÜMÜŞ 19 Aralık 2020
  • limon-koronavirusunden-korur-mu
    Devamını Oku
    C vitamini Limon sizi Koronavirüs hastalığı COVID-19’dan koruyabilir mi?

    Bu günlerde C vitamininin Koronavirüs hastalığı COVID-19 ile mücadelede kullanıldığını fark etmiş olabilirsiniz veya sosyal medyada C...

    Elif GÜMÜŞ 2 Nisan 2020
  • agrilari-azaltan-bitki-cayi-tarifleri
    Devamını Oku
    Ağrıları Azaltan 8 adet Hızlı ve Kolay Bitkisel İçecek

    Baş ağrınız geldiğinde, hemen ağrı kesici alıyorsanız, gözlerinizi açamıyor, hatta bir buz torbası uyguluyorsanız artık bunları unutun....

    Esra ÖZKAN 28 Şubat 2020
  • korona-virus-hangi-ulkelerde-var.jpg
    Devamını Oku
    Korona Virüs hangi Ülkelerde Var – Durum Raporu 35

    Bir yeni üye Devlet (Kuveyt) Son 24 saat içinde COVİD-19 vakalarını bildirdi Hangi ülkelerde kaç koronavirüs vakası...

    Elif GÜMÜŞ 25 Şubat 2020
  • Koronavirusu-nedir-belirtileri-nelerdir-bulasicimidir
    Devamını Oku
    Koronavirüsü Nedir? Belirtileri nelerdir? Bulaşıcımıdır?

    Temel hijyen, bulaşıcı hastalıkların bir doktora göre yapabileceğiniz en iyi şeydir. Koronavirüs ilk olarak 1 Ocak’ta yoğun...

    Elif GÜMÜŞ 25 Şubat 2020
  • internet-bagimliligi-nedir
    Devamını Oku
    İnternet bağımlılığı nedir?

    Bu makalemizde; internet bağımlılığı nedir, internet bağımlılığı belirtileri, internet bağımlılığı teşhisi ve tedavisi konularına değindik.   İnternette video...

    Esra ÖZKAN 20 Temmuz 2019
  • sebze-suyunun-faydalari-nelerdir
    Devamını Oku
    Sebze Suyunun Faydaları Nelerdir

    Sebze suyunun faydaları yazımızı okuduğunuzda sebze suyundan vazgeçemiyeceksiniz. Sebze suyu dendiğinde aklınıza ilk hangi sebzeler geliyor? Çoğu...

    Esra ÖZKAN 19 Temmuz 2019
  • yaz-ayinda-soguk-alginligi-nasil-gecer
    Devamını Oku
    Yaz ayında soğuk algınlığı nasıl geçer?

    Yaz ayında soğuk algınlığı neden olur ve nasıl geçer? Grip enfeksiyonu her zaman rahatsız edicidir, ancak özellikle...

    Elif GÜMÜŞ 6 Temmuz 2019
İlerlemek İçin Ekranı Kaydırın
Tap

ÖNEMLİ HATIRLATMA

Birbilsem.com da yer alan bilgiler hiçbir durumda tanı, tedavi amaçlı bir öneri niteliği taşımamaktadır. Siteyi kullananlar kullanım koşullarını okumuş, anlamış ve kabul etmiş sayılır. Tüm sağlık sorunlarınız için öncelikle uzman bir hekime başvurunuz. Herhangi bir sağlık sorunu için diğer tedavi yöntemleri hakkında doktorunuzdan bilgi ve tavsiye alınız.

Content Protection by DMCA.com

Son Yazılar

  • Sivilceler ve Akneler İçin Evde Hazırlayabileceğiniz Zerdeçallı Maske Tarifleri
  • Koronavirüs: post-COVİD sendromu ve devam eden semptomları ile nasıl başa çıkılır?
  • Sağlıklı saç ve cilt için İpuçları
  • Altın Dolar Euro alırken vergi var mı?
  • Nasıl Youtuber Olunur?
Bir Bilsem
Birbilsem.com hayata dair bilgilerin paylaşıldığı portaldır. Paylaşım yapılan bilgiler arasında başta moda, güzellik, sağlık,dekorasyon, anne ve çocuk, ve magazin haberleri yer almaktadır.
Türkiye’nin en kapsamlı portal sitesi birbilsem.com’u her gün ziyaret ediniz.
Bizimle iletişime geçin: yonetici@birbilsem.com

© 2017 Birbilsem.com Tüm hakları saklıdır. Yasal uyarı! Site yer alan yazı ve görseller hiçbir şekilde başka sitede yayınlanamaz. Site Map , Künye , Reklam , Kadın Sitesi