• Güzellik
  • Genel
  • Cilt Bakım
  • Saç Bakımı
  • Sağlık
  • Diyet
  • Anne – Çocuk
  • Moda
  • Dekorasyon
  • Aktüel
  • Soru / Cevap
  • Meyve Suyu Tarifleri
  • Reklam
  • Kullanım Koşulları
  • Künye
Bir Bilsem

  • Güzellik
  • Sağlık
  • Diyet
  • Moda
  • Anne – Çocuk
  • Soru – Cevap

  • Pinterest

  • Instagram

  • YouTube

  • RSS

Diyet

Düşük Kalorili Yiyecekler

Düşük Kalorili Yiyecekler
Elif GÜMÜŞ
5 Mayıs 2019

Düşük Kalorili Yiyecekler: Kilo vermek için diyetinize dahil edebileceğiniz en iyi besleyici düşük kalorili sebzeler.

Sağlıklı beslenme için, vücudumuzun ihtiyacı olan gerekli vitamin ve mineralleri barındıran meyve ve sebzeler yenilmeden alınamaz. Meyve ve sebzeler, özellikle tüm düşük kalorili diyetler için mutlak bir zorunluluktur.

Düşük kalorili diyetlerin çoğu, lif ve protein açısından zengin ‘iyi’ gıdaların daha fazla dahil edilmesini ve kalitesiz veya önemsiz gıdaların tüketimini azaltmasını önerdikleri için size daha hızlı kilo kaybı şeklinde sonuçlar verme eğilimindedir.

Tüm kalori kısıtlayan diyetler sebze açısından zengin olmalıdır, çünkü taze sebzeler vücudunuza sağlıklı besin maddelerinin istikrarlı bir şekilde tedarik edilmesini sağlayabilir ve daha uzun süre tok kalmanızı ve açlık acısı çekmemenizi sağlar.

ABD diyet kurallarına göre, sağlıklı kalmak ve kişinin ağırlığını kontrol altında tutmak için günde iki buçuk bardak sebze yemelisiniz.

Sebze ve meyveleri kilo kaybı için yararlı kılan nedir ?

Kilo verme için sebzeler
Aşırı şeker, tuz ve doymuş ve trans-yağlar kilo alımının ortak suçlularıdır. Sebzeler bunlardan hiçbirini içermez ve aslında iltihapla mücadele eden ve dolayısıyla kilo kaybına yardımcı olan fito besin maddeleri ve antioksidanlarla doludur.

Antioksidanlar açısından zengin diyetler de yaşlanmayı yavaşlatır. Bir dizi sebze negatif kalorili gıdalardır, bu da sindirmenin vücuda gerçekte sağladıkları kalori sayısından daha fazla enerji gerektirdiği anlamına gelir.

Buna ek olarak, sebzeler lif bakımından zengindir, bu da sizi daha uzun süre korur ve kan şekeri seviyelerini düzenler ve açlık acılarını sık sık deneyimlemenizi sağlar.

Kilo Kaybı İçin En İyi Düşük Kalorili Sebzeler

Çoğu sebze, meyveler de dahil olmak üzere diğer birçok gıdaya kıyasla kalorisi düşüktür. Bunun nedeni, doğal şekerler, sodyum ve yağlar açısından düşük ve lif bakımından zengindir. Düşük kalorili bir diyetteyseniz ve sağlıklı bir şekilde hızlı sonuçlar elde etmek istiyorsanız, diyetinize aşağıdaki en iyi düşük kalorili sebzeleri ekleyebilirsiniz:

1. Brokoli
Kalori açısından son derece düşüktür ve yüksek miktarda C vitamini ve diyet lifi ile birlikte 100 gm’de sadece 34 kalori içerir.

2. Karnabahar
İyi miktarda potasyum, lif ve C vitamini ile birlikte, 100 gm kısmı başına sadece 25 kalori içerir

3. Lahana
Lif açısından zengin bir sebzedir. 100 gm kısmı başına sadece 25 kalori içerir

4. Havuç
Havuç en iyi negatif kalorili sebzelerden biri olarak kabul edilir. iyi miktarda A vitamini ve potasyum ve iyi miktarda lif içerir. 100 gm başına sadece 41 kalori içerir

5. Ispanak
En besleyici yeşil yapraklı sebzelerden biridir. Ispanak, 100 gm porsiyon başına sadece 23 kalori içerir. Ayrıca protein ve demir yanı sıra önemli B vitaminleri içerir.

6. Salatalık
Salatalık çoğunlukla su içerir ve diyetinize eklemek için en iyi düşük kalorili sebzelerden biridir. 100 gm bölümünde bir minik salata 15 kalori içerir. Ayrıca iyi miktarda potasyum içerir ve yaz aylarında tüketim için özellikle sağlıklıdır.

7. Kabak
Kabak kalori inanılmaz düşük ve yüksek su içeriğine sahip başka bir sebzedir. 100 gm başına sadece 15 kaloridir.

8. Mantar
Mantarlar teknik olarak bir mantar olmasına rağmen, sebze tarzında pişirilir ve tüketilir ve son derece besleyici olarak kabul edilir. Mantarlar, kalbi korumaktan sorumlu bir mineral olan çok iyi miktarda potasyum ile birlikte, her 100 gm bölümünde sadece 22 kalori içerir. Mantarlar da iyi lif içeriğine sahiptir.

9. Tatlı Kırmızı Biber
100 gm’lik bir kısmı sadece 20 kalori içerir.

10. Marul
100 gm bölümü sadece 15 kaloridir. Yüksek miktarda A vitamini içerir!

Diyet için sizin tavsiye edebileceğiniz düşük kalorili yiyecekler, az kalorili doyuran yiyecekler biliyorsanız yorum kısmından bizimle paylaşarak yazımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Kilo vermenin, hem egzersiz, hem de sağlıklı bir diyet içeren aktif bir yaşam tarzını benimseyerek sağlıklı bir şekilde başarılabileceğini hatırlamak önemlidir.

Bu yazıyı sosyal medyada paylaş!

0shares
  • Facebook0
  • Twitter
  • Pinterest0
  • LinkedIn
  • Email
  • Print
İlgili Yazılarkilo verme
Yorum Eklemek İçin Tıklayın

Leave a Reply

Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Diyet
5 Mayıs 2019
Elif GÜMÜŞ
Related Itemskilo verme

More in Diyet

  • neden-kilo-veremiyorum
    Devamını Oku
    Neden kilo veremiyorum?

    Neden kilo veremiyorum? Bu soru çok can sıkıcı değil mi. Kilo vermeye çalışıp da neden kilo veremediğini...

    çağla 7 Haziran 2019
  • kolay-kilo-verme-ipuclari
    Devamını Oku
    Kolay Kilo Verme İpuçları

    Kilo kaybı endüstrisi efsanelerle doludur. İnsanların çoğu zaman kolay kilo verme için her türlü çılgın şeyi yapmaları...

    Esra ÖZKAN 22 Mayıs 2019
  • Doğum Sonrası Kilo Verme
    Devamını Oku
    Doğum Sonrası Kilo Verme

    Doğum sonrası kilo verme, doğum yapan kadınlar için adeta bilmece gibidir! Hamilelikte birikmiş kilolar ne olursa olsun,...

    Elif GÜMÜŞ 10 Mayıs 2019
  • kilo-verme
    Devamını Oku
    Haftada 2 kilo vermek mümkün mü?

    Kolayca kilo vermek ve sadece bir hafta içinde iki kilo kadar hafifletmek mümkün mü? Yoksa sert bir...

    Esra ÖZKAN 7 Mayıs 2019
  • Doğal Kilo Verme ve Zayıflama Yöntemleri
    Devamını Oku
    Doğal Kilo Verme ve Zayıflama Yöntemleri

    Kilo vermek  istiyorum ama bir türlü olmuyor diyenler evde hazırlayabileceğiz bu doğal kilo verme ve zayıflama yöntemleri...

    Elif GÜMÜŞ 2 Nisan 2019
  • Limon ile zayıflama
    Devamını Oku
    Limon ile doğal yoldan hızlı kilo vermek

    Hem doğal hem de hızlı kilo vermenin yollarından birisi de limondur. İlk olarak, limon doğal bir idrar...

    çağla 19 Mart 2019
  • saglikli-bir-sekilde-kilo-vermenin-en-etkili-8-yolusaglikli-bir-sekilde-kilo-vermenin-en-etkili-8-yolu
    Devamını Oku
    Sağlıklı Bir Şekilde Kilo Vermenin En Etkili 8 Yolu

    Kilo vermek bu zamanda en çok istenen şeylerin başında geliyor. Peki sağlıklı kilo nasıl verilir? En etkili...

    Esra ÖZKAN 26 Ekim 2017
  • zayiflama-yontemleri
    Devamını Oku
    Zubaida Aapa Zayıflama Yöntemleri

    Pakistanlı ünlü yemek uzmanı ve ünlü şef Zubaida Aapa olarak bilinen Zubaida Tariq’den Zayıflama Yöntemleri. Zubaida Tariq,...

    Esra ÖZKAN 27 Eylül 2017
İlerlemek İçin Ekranı Kaydırın
Tap

ÖNEMLİ HATIRLATMA

Birbilsem.com da yer alan bilgiler hiçbir durumda tanı, tedavi amaçlı bir öneri niteliği taşımamaktadır. Siteyi kullananlar kullanım koşullarını okumuş, anlamış ve kabul etmiş sayılır. Tüm sağlık sorunlarınız için öncelikle uzman bir hekime başvurunuz. Herhangi bir sağlık sorunu için diğer tedavi yöntemleri hakkında doktorunuzdan bilgi ve tavsiye alınız.

Content Protection by DMCA.com

Son Yazılar

  • Sivilceler ve Akneler İçin Evde Hazırlayabileceğiniz Zerdeçallı Maske Tarifleri
  • Koronavirüs: post-COVİD sendromu ve devam eden semptomları ile nasıl başa çıkılır?
  • Sağlıklı saç ve cilt için İpuçları
  • Altın Dolar Euro alırken vergi var mı?
  • Nasıl Youtuber Olunur?
Bir Bilsem
Birbilsem.com hayata dair bilgilerin paylaşıldığı portaldır. Paylaşım yapılan bilgiler arasında başta moda, güzellik, sağlık,dekorasyon, anne ve çocuk, ve magazin haberleri yer almaktadır.
Türkiye’nin en kapsamlı portal sitesi birbilsem.com’u her gün ziyaret ediniz.
Bizimle iletişime geçin: yonetici@birbilsem.com

© 2017 Birbilsem.com Tüm hakları saklıdır. Yasal uyarı! Site yer alan yazı ve görseller hiçbir şekilde başka sitede yayınlanamaz. Site Map , Künye , Reklam , Kadın Sitesi