• Güzellik
  • Genel
  • Cilt Bakım
  • Saç Bakımı
  • Sağlık
  • Diyet
  • Anne – Çocuk
  • Moda
  • Dekorasyon
  • Aktüel
  • Soru / Cevap
  • Meyve Suyu Tarifleri
  • Reklam
  • Kullanım Koşulları
  • Künye
Bir Bilsem

  • Güzellik
  • Sağlık
  • Diyet
  • Moda
  • Anne – Çocuk
  • Soru – Cevap

  • Pinterest

  • Instagram

  • YouTube

  • RSS

Sağlık

Hücrelerin gücünü artırma yolları

Hücrelerin gücünü artırma yolları
Elif GÜMÜŞ
3 Temmuz 2019

Mitokondri nedir ve bize nasıl yardımcı oluyorlar?

Mitokondri hücrelerde bulunan özel yapılardır. Birçok hücresel işleme katılırlar, ancak en önemli işlevleri, besinlerin kimyasal bağlarında depolanan enerjiyi (elektron adı verilen elektrikle yüklü parçacıklar şeklinde) çıkarmak ve hücrelerin kullanabileceği bir enerji biçimine dönüştürmektir. onların faaliyetlerini güçlendirir.

Bu enerji formu ATP (adenozin trifosfattan) adlı bir moleküldür ve işlem hücresel solunum olarak adlandırılır. Mitokondri vücudumuzda üretilen tüm ATP’nin yaklaşık yüzde 90’ını oluşturduğundan, bunlar “hücrenin güç merkezi” olarak bilinir.

Mitokondri en iyi şekilde çalıştığında, hücreler verimli bir şekilde yakıt alır ve biyolojik yollar sorunsuz çalışır. Ancak mitokondri işlevsiz olduğunda, hasar biriktirmeye başlar ve hücresel süreçler yavaş yavaş bozulmaya başlar. Hasar birikiminin yol açtığı mitokondriyal fonksiyon bozukluğu aslında yaşlanmanın belirleyici özelliklerinden biridir .

Mitokondriyi artırmak neden önemlidir?

Mitokondride ATP üretim mekanizmalarında, özellikle elektron taşıma zinciri olarak adlandırılan bir yolda işlev bozuklukları, yüksek konsantrasyonlarda mitokondriye zarar verebilecek reaktif oksijen türleri (ROS) olarak adlandırılan yan ürünlerin üretimini arttırır. Mitokondriyal fonksiyon bozukluğu, vücudumuzdaki tüm biyolojik süreçleri etkilemek için yavaş yavaş büyüyebilecek hasarlı bir kartopu yaratır.

Bu yaşla birlikte doğal olarak gerçekleşir , ancak mitokondriyal zindeliği iyileştirmek, enerji üretmedeki etkinlikleri ve biyokimyasal makinelerinin zarar görmesini önleme veya tamir etme kapasiteleri daha sağlıklı bir yaşlanma sürecine katkıda bulunabilir.

Mitokondri artırmanın yolları

1. Kalori kısıtlaması

Kalori alımını azaltmak (örneğin oruç diyetleriyle ) uzun ömürlülüğü arttırmak için en başarılı yaklaşımdır. Bu başarı, en azından kısmen mitokondriyal biyoenerjetik verimdeki bir artışa bağlanabilir.

Kalori kısıtlaması , mitokondride bir dizi uyarlamayı tetikleyen bir stres sinyali olarak işlev görür:

elektron taşıma zincirinin aktivitesini arttırır ve ROS ve oksidatif stres üretimini düzenler
Hasarın önlenmesi ve / veya onarılmasından sorumlu mitokondriyal kalite kontrol mekanizmalarını destekler.
Hasarlı mitokondri ( otofaji ) ve yeni mitokondri (biyogenez) üretimi ortadan kaldırarak mitokondriyal ağın yenilenmesini teşvik eder

2. Egzersiz

Egzersiz yapmak kaslarımızı güçlendirmek için çok fazla enerji gerektirir. Bu, hücrenin geri kalanına bu enerjisel talebi işaret eden kas mitokondriye yük getirir. Kas hücreleri, daha fazla mitokondri ve daha fazla mitokondriyal enzim üreterek cevap verir. Bu, kasların solunum kapasitesini, yani besinlerden kas kasılmasını güçlendirmek için ATP üretme yeteneklerini arttırır.

Kas hücrelerimizin egzersize adapte olması ve egzersiz performansının antrenman ile gelişmesinin nedenlerinden biri. Egzersiz aynı zamanda , yaşlanma kasında mitokondriyal biyojenezi ve fonksiyonunu iyileştirmenin, mitokondriyal aktivite ve kas sağlığında yaşa bağlı düşüşün gecikmesine yardımcı olan en iyi yollardan biridir.

3. Mitokondriyal besinler

Mitokondri işlerini yapmak ve formlarını korumak yardımcı olabilir birçok besin vardır. Mitokondriyal besinler , mitokondriyal enzim aktivitesini destekleyen ve / veya stimüle eden substratlar ve kofaktörler sağlar; hücresel antioksidan savunmasını güçlendirir; serbest radikalleri temizler ve mitokondriyi oksidasyondan korur; ve mitokondriyal membranları korur ve onarırlar.

Mitokondriyal besinler arasında B vitaminleri, mineraller, polifenoller ve örneğin L-karnitin , alfa-lipoik asit, koenzim Q10, pirolokinolin kinolin ve kreatin gibi diğer besinler bulunur. Tamamlayıcı olarak alınabilir veya doğal işlenmemiş gıdalarda bulunabilir: meyve ve sebzeler, fındık ve tohumlar, deniz ürünleri ve et.

4. Uyku

İnsan beyni çok fazla enerji gerektirir ve yüksek metabolik hızı nedeniyle beyin çok fazla metabolik atık biriktirir. Uyku sırasında, beyin mitokondri için toksik olabilecek ürünlerden kurtulur.

Bir örnek, beta-amiloid molekülüdür. Normal seviyelerde beta-amiloid nöronları korur ve aktivitelerini destekler. Bununla birlikte, aşırı biriktiğinde, beta-amiloid nöronlara, özellikle mitokondrilerine zarar verir, bu da nörodejeneratif süreçleri tetikleyebilir.

Nöronal mitokondri her beyin fonksiyonuna güç verdiği için, bu toksik atık birikimini önlemek çok önemlidir. Kötü uyku mitokondriya zarar verir , ancak iyi bir gece uykusu beynin mitokondriyi sağlıklı tutmasına yardımcı olur.

5. Gevşeme teknikleri

Psikolojik stres fiziksel sağlığı etkiler ve mitokondrinin bu etkide kilit bir rolü vardır. Stres mitokondriyal yapıyı değiştirebilir ve strok hormonları ve mitokondri tarafından algılanan diğer stres sinyalleri aracılığıyla işlev görebilir.

Kronik stres mitokondriyal fonksiyon bozukluklarına neden olabilir ve hücresel ve biyolojik süreçleri değiştirebilir. Strese bağlı mitokondriyal disfonksiyonlar, vücudumuz üzerinde genel bir olumsuz etkinin ortaya çıkabileceği sinir, endokrin ve bağışıklık sistemlerine özellikle zararlı olabilir.

Bu nedenle, stresi yönetmeye yardımcı olan uygulamalar – örneğin meditasyon, yoga, tai chi veya nefes egzersizleri – stresin etkilerini önlemeye yardımcı olabilir. Aslında, gevşetme tekniklerinin düzenli uygulamasının, sağlıklı mitokondriyal fonksiyona bağlı genleri yeniden düzenlediği gösterilmiştir.

6. Güneş ışığı

Aşırı korunmasız güneş banyosunun çok zararlı olabileceğini unutmadan, doğru miktarda güneşin sağlığımız için temel olduğunu unutmamak önemlidir. Güneş ışığının iyi bilinen bir etkisi cildimizdeki D vitamini üretimidir .

D vitaminin mitokondriyal aktivite için gerekli olduğu ve D vitamini eksikliği olan yetişkinlerde D vitamini desteğinin kaslarda mitokondriyal oksidatif kapasiteyi artırdığı ortaya çıktı. Ayrıca, hayvan çalışmaları , D vitaminin mitokondriyal biyojenezi desteklediğini ve mitokondrinin kaslarda ve kahverengi yağda oksidatif kapasitesini arttırdığını göstermiştir.

7. Kırmızı / yakın kızılötesi ışık tedavisi

Kırmızı ve yakın kızılötesi ışık cilde nüfuz edebilir ve sitokrom C oksidaz olarak adlandırılan bir molekülün uyarılmasıyla mitokondri üzerine etki edebilir. Bu molekül ATP üreten mitokondriyal elektron taşıma zincirinin bir parçasıdır. Kırmızı ve yakın kızılötesi ışık, mitokondriyal elektron taşıma zincirinin ve enerji üretiminin verimliliğini artırır.

Bunu yaparak, kırmızı / yakın kızılötesi ışık terapisi ayrıca ROS tarafından hücresel sinyalleşmeyi geliştirir ve gelişmiş antioksidan savunmaları ve iyileştirilmiş hücresel işleyiş dahil olmak üzere faydalı hücresel tepkilere yol açan hücresel değişiklikleri tetikler. Örneğin, hızlanmış yara iyileşmesi ve kas hasarını azaltmak ve egzersiz sonrası kas iyileşmesini iyileştirmek için arttırılmış kapasite gibi kırmızı / yakın kızılötesi ışık terapisi için bir takım avantajlar tanımlanmıştır.

8. Soğuğa maruz kalma

Üşüdüğümüzde, iki çeşit doku anında fazladan ısı üreterek tepki verir. Bir tanesi titreme yoluyla ısı üreten iskelet kasıdır. Diğeri, titremeyen ısı üretiminden sorumlu olan kahverengi yağ dokusudır (BAT veya kahverengi yağ).

Titreme, yakıtları yakma ve kas kasılmasını güçlendirmek için ATP kullanma sürecinde ısı bırakır. Bu nedenle titreme, dolaylı olarak ısı üretmek için mitokondriyi işe alır. BAT, diğer dokulardan farklı olarak, ATP üretiminden solunumu ayırabilen ve aktif olarak ısı üretmek için kullanabilen bir moleküle sahiptir. Böylece BAT, doğrudan ısı üretmek için mitokondri kullanır.

Hem iskelet kası hem de kahverengi yağda soğuk, mitokondriyal aktivite ve mitokondriyal biyogenezde bir artışı uyarır. Bu nedenle, soğuk duş veya kriyoterapi şeklinde soğukta maruz kalma, bizi sıcak tutmak için mitokondriyi artırabilir.

9. Isıya maruz kalma

Isı aynı zamanda faydalı biyolojik tepkileri de tetikleyebilir. Isı hafif bir stres sinyali gibi davranır ve adaptasyonu destekleyen hücre yanıtlarını tetikler.

Bu adaptasyonun ana etkenlerinden biri, ısı stresinin, fonksiyonel kapasitelerini arttıran mitokondride faydalı adaptif yanıtı tetiklediği gösterilmiş olduğu gibi mitokondridir.

Bu etkiler, örneğin iskelet kası ve kalp kası içinde gösterilmiştir. Bu, rutin sauna banyolarının dayanıklılık performansını artırabileceğini ve kalp-damar hastalıkları riskini azaltabildiğini gösteren çalışmalarla paraleldir.

10. NAD + desteği

NAD + (nikotinamid adenin dinükleotidinden) vücudumuzdaki her hücrede bulunan B3 vitamininden türetilmiş bir moleküldür. NAD + mitokondriyal fonksiyonlarda önemli bir role sahiptir: ATP üretimi için gıdadan elektron taşıma zincirine ekstrakte edilen elektronların verilmesinden asıl sorumludur. NAD + bu nedenle ATP’nin kendisi gibi hücreler için önemlidir. Sonuç olarak, NAD + sağlığın korunması için esastır .

NAD seviyeleri yaşlandıkça birçok dokuda doğal olarak azalır. Bu düşüş yaşlanma sürecine de katkıda bulunabilir. Bununla birlikte, hücrelere NAD + metabolizmasını optimize etmelerine yardımcı olacak besin maddeleri sağlayarak NAD + seviyelerini yükseltebiliriz . Bunu yapmak, NAD + ‘ daki yaşa bağlı azalmayı dengeleyebilir ve mitokondriyal fonksiyonu desteklemeye, yaşa bağlı hastalıklara karşı korunmaya ve uzun ömürlülüğü desteklemeye yardımcı olabilir.

Son düşünceler

Mitokondri insan yaşamını sürdürür, çünkü hücrelerimize güç sağlayan enerjiyi üretirler. Mitokondriyal kondisyonu destekleyerek, vücudumuzdaki hemen hemen her hücre ve sistemin optimum çalışmasını destekler. Mitokondriyi artırmak, uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmemize yardımcı olabilir.

Bu yazıyı sosyal medyada paylaş!

0shares
  • Facebook0
  • Twitter
  • Pinterest0
  • LinkedIn
  • Email
  • Print
İlgili Yazılarmitokondri nedir
Yorum Eklemek İçin Tıklayın

Leave a Reply

Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Sağlık
3 Temmuz 2019
Elif GÜMÜŞ
Related Itemsmitokondri nedir

More in Sağlık

  • covid-sendromu-ve-devam-eden-semptomlari
    Devamını Oku
    Koronavirüs: post-COVİD sendromu ve devam eden semptomları ile nasıl başa çıkılır?

    Post-COVİD sendromu ve devam eden semptomları ile nasıl başa çıkılır? COVİD-19’un başlangıçta hafif ila şiddetli semptomlardan geçen...

    Elif GÜMÜŞ 19 Aralık 2020
  • limon-koronavirusunden-korur-mu
    Devamını Oku
    C vitamini Limon sizi Koronavirüs hastalığı COVID-19’dan koruyabilir mi?

    Bu günlerde C vitamininin Koronavirüs hastalığı COVID-19 ile mücadelede kullanıldığını fark etmiş olabilirsiniz veya sosyal medyada C...

    Elif GÜMÜŞ 2 Nisan 2020
  • agrilari-azaltan-bitki-cayi-tarifleri
    Devamını Oku
    Ağrıları Azaltan 8 adet Hızlı ve Kolay Bitkisel İçecek

    Baş ağrınız geldiğinde, hemen ağrı kesici alıyorsanız, gözlerinizi açamıyor, hatta bir buz torbası uyguluyorsanız artık bunları unutun....

    Esra ÖZKAN 28 Şubat 2020
  • korona-virus-hangi-ulkelerde-var.jpg
    Devamını Oku
    Korona Virüs hangi Ülkelerde Var – Durum Raporu 35

    Bir yeni üye Devlet (Kuveyt) Son 24 saat içinde COVİD-19 vakalarını bildirdi Hangi ülkelerde kaç koronavirüs vakası...

    Elif GÜMÜŞ 25 Şubat 2020
  • Koronavirusu-nedir-belirtileri-nelerdir-bulasicimidir
    Devamını Oku
    Koronavirüsü Nedir? Belirtileri nelerdir? Bulaşıcımıdır?

    Temel hijyen, bulaşıcı hastalıkların bir doktora göre yapabileceğiniz en iyi şeydir. Koronavirüs ilk olarak 1 Ocak’ta yoğun...

    Elif GÜMÜŞ 25 Şubat 2020
  • internet-bagimliligi-nedir
    Devamını Oku
    İnternet bağımlılığı nedir?

    Bu makalemizde; internet bağımlılığı nedir, internet bağımlılığı belirtileri, internet bağımlılığı teşhisi ve tedavisi konularına değindik.   İnternette video...

    Esra ÖZKAN 20 Temmuz 2019
  • sebze-suyunun-faydalari-nelerdir
    Devamını Oku
    Sebze Suyunun Faydaları Nelerdir

    Sebze suyunun faydaları yazımızı okuduğunuzda sebze suyundan vazgeçemiyeceksiniz. Sebze suyu dendiğinde aklınıza ilk hangi sebzeler geliyor? Çoğu...

    Esra ÖZKAN 19 Temmuz 2019
  • c-vitamini-yuksek-meyveler-besinler-yiyecekler
    Devamını Oku
    C vitamini yüksek meyveler besinler yiyecekler

    C vitamini bağışıklık sistemi, kemikler, kan damarları ve hücreleri güçlendirmeye yardımcı olur. Araştırmalar C vitamininin dokuları korumak,...

    Elif GÜMÜŞ 15 Temmuz 2019
İlerlemek İçin Ekranı Kaydırın
Tap

ÖNEMLİ HATIRLATMA

Birbilsem.com da yer alan bilgiler hiçbir durumda tanı, tedavi amaçlı bir öneri niteliği taşımamaktadır. Siteyi kullananlar kullanım koşullarını okumuş, anlamış ve kabul etmiş sayılır. Tüm sağlık sorunlarınız için öncelikle uzman bir hekime başvurunuz. Herhangi bir sağlık sorunu için diğer tedavi yöntemleri hakkında doktorunuzdan bilgi ve tavsiye alınız.

Content Protection by DMCA.com

Son Yazılar

  • Sivilceler ve Akneler İçin Evde Hazırlayabileceğiniz Zerdeçallı Maske Tarifleri
  • Koronavirüs: post-COVİD sendromu ve devam eden semptomları ile nasıl başa çıkılır?
  • Sağlıklı saç ve cilt için İpuçları
  • Altın Dolar Euro alırken vergi var mı?
  • Nasıl Youtuber Olunur?
Bir Bilsem
Birbilsem.com hayata dair bilgilerin paylaşıldığı portaldır. Paylaşım yapılan bilgiler arasında başta moda, güzellik, sağlık,dekorasyon, anne ve çocuk, ve magazin haberleri yer almaktadır.
Türkiye’nin en kapsamlı portal sitesi birbilsem.com’u her gün ziyaret ediniz.
Bizimle iletişime geçin: yonetici@birbilsem.com

© 2017 Birbilsem.com Tüm hakları saklıdır. Yasal uyarı! Site yer alan yazı ve görseller hiçbir şekilde başka sitede yayınlanamaz. Site Map , Künye , Reklam , Kadın Sitesi