Neden kilo veremiyorum? Bu soru çok can sıkıcı değil mi. Kilo vermeye çalışıp da neden kilo veremediğini sorgulayanlar bu yazımız umarım bu konuda size yol gösterici olur.
Diyetinizde bazı büyük değişiklikler yaptınız ve iyi bir egzersiz programına başladınız ancak kilo veremiyorsunuz. Ya da biraz kilo verebildiniz, ancak her zaman geri kazanıyor gibisiniz… o zaman merak ettiniz, “neden kilo veremiyorum?”
Bunun birkaç nedeni olabilir.
Kabullenecek en büyük şey, öncelikle, sağlıklı olmaya başlama kararını vermiş olmanızdır. Bu üstesinden gelinmesi gereken ilk büyük engeldir ve egzersiz yapmak ya da diyetinizde değişiklik yapmak durumundaysanız, en büyük engeli temizlediniz.
Kötü yemek yemeyi sürdürmek ve sadece kanepede oturmak çok daha kolay. Kendinizi ve sağlığınızı geliştirmek için harekete geçtiğiniz gerçeği çok fazla şey söyler ve başarınızın arkasındaki itici güç olacaktır.
Tabii ki, herkes kilo vermeye en iyi şekilde yaklaşmak için bazı ek bilgi ve bilgilere ihtiyaç duyar. Yani neden kilo vermediğinizi merak ediyorsanız, buna neden olabilecek 7 şey var.
Ayrıca Bakınız:
Doğum Sonrası Kilo Verme
Doğal Kilo Verme ve Zayıflama Yöntemleri
Sağlıklı Bir Şekilde Kilo Vermenin En Etkili 8 Yolu
Haftada 2 kilo vermek mümkün mü?
1. Çok Fazla Çalışmak
Yeni bir egzersiz rutini başlattın ve bunu zorluyorsun. Vücudunuzla fiziksel aktivite ile uyum sağlamak ve daha sonra kendinizi daha iyi hissederek geri bildirim almak heyecan vericidir. Gücünde bir miktar artış ve hatta biraz yağsız kas görmek de harika.
Eğer zevk alıyorsanız ve bazı pozitifler görüyorsanız, daha uzun ve daha zor çalışmaya başlamanız aklınızdan mantıklı gelebilir. Haftanın üç günü harika hissediyorsa, neden beş olmasın? Neden yedi gün boyunca kuvvet eğitimi ve kardiyo olmasın?
Eğer bir saatlik bir antrenman harika olmuşsa, neden sadece iki tane yapmıyorsun? Ya da üç? Bu daha fazla kilo vermenin ve zinde kalmanın kesin bir yolu olacaktır.
Ne yazık ki, bu şekilde çalışmaz ve vücudunuzun dinlenmesine izin vermekten daha iyi olursunuz. Çok fazla egzersiz yaptığınızda, merkezi sinir sisteminize bskı uygulayabilirsiniz. Vücudunuzu sürekli stres altında kaldığı ve stres hormonlarını serbest bıraktığı bir duruma soktunuz. Düzgün dinlenmeye ve toparlanmaya izin vermediğinizde, bu tüm vücudunuzu boşa harcayabilir.
Aşırı zorlanma yaralanmalara, kas yırtılmalarına yol açabilir. Ayrıca bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir ve sizi hastalığa daha yatkın hale getirebilir. Kilo vermeyi sürdürmek için bu aşırı egzersiz sendromundan kaçınmak istersiniz.
Stresli olduğunuzda hormonlar yükseldiğinde, vücudunuz sahip olduğu şeyi korumak istediği için kilo vermek daha zordur. Böylece formda kalmanızı ve kilo vermenizi geliştirmek için dinlenmeye ve iyileşmeye zaman ayırın.
2. Yeterli Uykuya Başlamamak
Bu bir numaralı noktadan geri çekilmeye gidiyor. Yeterli uyku almazsanız, vücudunuzda bu aynı aşırı egzersiz sendromunu yaratabilirsiniz.
Yeterince uyuyamıyorsanız, vücudunuz bir çeşit travma olduğunu düşünmeye başlar, yoksa neden uyumuyorsunuz?
Bu aynı zamanda daha yüksek stres hormonu seviyelerine yol açabilir ve zamanla oldukça kötüleşebilirler. Vücutta çok fazla iltihaplanmaya neden olabilirler ve birçok kötü hastalığın çekirdeğinde olabilirler. Bununla birlikte, bu stres hormonları da kilo kaybını çok zorlaştırıyor ve metabolizmanız da yavaşlamaya başlıyor.
Bir gecede en az 7 ila 8 saat uyumaya dikkat edin. Bu, iyi bir rutini oluşturmak, ona yapışmak ve her gece aynı saatte başlamak demektir.
Günün ilerleyen saatlerinde uykuyu bozabilecek, alkol ve kafeinden uzak durabilecek elektroniklerin mavi ışığını kesmeye bakın.
Odanızı mümkün olduğunca karanlık tutun ve daha iyi dinlenme ve gençleşmeyi sağlamak için serin tutun. Vücudunuz tamamen dinlenmiş ve onarılmış durumdayken, daha iyi kilo kaybı ve iyileştirilmiş zindelik için ortm sğlmış olursunu.
3. Yeterince Yeme
Bu, daha az yiyormuş gibi kafa karıştırıcı görünebilir, kesinlikle kilo vermelisiniz? Bunların hepsi metabolizmaya geri döndü ve yine stres hormonu sorunudur.
Vücudunuzun yağını yedek yakıt kaynağı olarak düşünün. Stres veya travma zamanları çarptığında, vücudunuz tarafından enerji olarak kullanılabilir.
Çok fazla kaloriyi sınırladığınızda, vücudunuz kendinizi beslemediğiniz için gerçekleşen başka bir travma şekli ya da kuraklık olduğunu düşünüyor. Vücuttaki yağ depoları vücudunuzun beklenmediklik planı olabilir.
Yeterince yemiyorsanız, vücudunuz sahip olduğu şeyi israf etmek istemediğinden metabolizmanız yavaşlar. Her şey bu noktada korumaya dönüşür ve kilo vermek vücudunuzun öncelik listesinde en üst sıralara çıkmaz.
Spor salonunda tek bölge antrenman programı gerçekten kilo kaybınızı durdurabilir. Vücudunuz, sahip olduklarına bağlı kalmak için size karşı savaşacak. Vücudunuz mümkün olduğu kadar yavaşlatmaya çalışıyor olabileceği için yaralanmalar ve hastalıklar da olabilir.
Beslenmenize izin verin. Vücudunuzun düzgün çalışması ve kilo vermesi için tutarlı bir yakıta ihtiyacı vardır.
4. Kas inşası
Burada dev vücut geliştirmeci kasından bahsetmiyoruz, ama iyi yağsız kaslar, kilo vermenize yardımcı olacak şeylerden biri olabilir.
Öncelikle, kas kuvveti antremanı ile inşa etmek zorunda kalmak tam bir vücut çabası gösterecektir. Bu kilo kaybına yardımcı olacak bir çok kalori yakar.
Ayrıca, kas inşa etmeye yardımcı olan eğitim tarzı – yüksek yoğunluklu bir stil – vücudunuzu hormonal olarak daha iyi bir duruma sokacak. Egzersiziniz bittikten uzun süre sonra vücudunuz kalori yakabilecek. Metabolizmanız şimdi daha yüksek olacak ve kilo vermek daha kolay olacaktır.
Bununla birlikte, sadece daha fazla kas sahibi olmak kalori yakma yeteneğinizi arttırır. Yağsız kas, istirahatte bile metabolik olarak aktiftir, böylece daha fazla kasınız olduğunda, hala otursanız bile daha fazla kalori yakarsınız.
5. Yeterli Protein Yeme Değil
Muhtemelen her zaman protein hakkında bir şeyler duyuyorsunuz ve asıl amacı sadece kas yapmak değil.
Protein vücuttaki pek çok farklı fonksiyon için önemlidir; Yapı hormonları ve vücuttaki doku ve organların yapısı, işlevi ve düzenlenmesi.
Protein ayrıca termojenik bir etkiye sahiptir, yani sadece yemesi ve sindirmesi için kalori alması gerekir.
“Et terlemeleri” ni duydunuz mu? Bu, termojenik fonksiyonun, vücudun proteini sindirmesi ve emmesi için çok fazla enerji harcadığı için eylemde olmasıdır. Bu kas protein sentezi eylemi vücutta büyük bir kalorili brülör olabilir.
Sağladığı bir sonraki fayda, gün boyunca sadece protein tüketmenin metabolizmanızı günde 80 ila 100 kalori kadar arttırabilmesidir. Bu, diğer gıda kaynaklarından günde birkaç yüz kalori almanızı sağladığından başka bir iyi etkiye sahiptir.
Protein sizi doldurmanıza ve sizi tam tutmanıza yardımcı olur. Günün çeşitli noktalarında daha az aç olacaksınız ve daha fazla kilo vermenize yardımcı olacak genel kalorileri azaltabilirsiniz.
Protein ayrıca istekleri uzak tutmada iyi olabilir ve kan şekerini daha stabil tutabilir. Bu şekilde, daha fazla karbonhidrat çektirmeye ve muhtemelen daha fazla kilo almaya yol açabilecek büyük tepe noktaları ve damlaları alamazsınız.
Kahvaltıda iyi bir porsiyon protein almak iyi bir fikirdir, çünkü kilo vermenize yardımcı olabilir. Sabaha kadar dolu kalacaksınız ve o sabahın ortasındaki atıştırma veya şekerleme isteklerine yönelme olasılığınız daha düşük.
6. Çok Fazla Yemek
Kilo vermek konusunda ciddiyseydiniz, muhtemelen yiyeceklerinizin ve kalori alımınızın farkındasınız. Tüm kalori sayma sorunu biraz karmaşık bir alandır ve kalorilerdeki kaloriler kadar basit değildir ve tüm kaloriler eşit yaratılmaz. 100 kalori ceviz vücudunuzda kola 100 kaloriden daha farklı davranacak.
Ancak, ne kadar yediğinizin farkında olmanız önemlidir çünkü sizi aldığınız kalori miktarını şaşırtabilir ve bilmeyebilirsiniz.
Kilo vermek için ilk büyük şey, kalorilerinizi içmeyi bırakmaktır. Bu, alkolsüz içeceklerin, meyve sularının, spor içeceklerinin, özel kahvelerin vs. kesilmesi anlamına gelir. Bu, sizi doldurmayan ve sizi aç bırakabilen hızlı etkili kalorilerdir. Sizi tam tutmanıza yardımcı olacak sağlam bir protein ve lif yapısına sahip olmadığından, gerçekten bilmeden yüzlerce kalori aldınız.
Bu içeceklerin hepsi şeker olduğu için kan şekerinizi çökmesine neden olabilir. Bu çarpışma evresi, bu hızlı etkili karbonhidratlardan daha fazlasını basit şekerler veya rafine karbonhidratlar şeklinde isteme eğilimindedir. Bu kilo vermeyi zorlaştıracak, bu yüzden kendinize bir iyilik yapın ve bu içecekleri suya çevirin.
Nerede durduğunuza dair bir fikir edinmek için birkaç gün boyunca kalorilerinizi izlemeye çalışabilirsiniz. Buradan şeyleri nasıl yeniden yapılandırmanız gerektiğini bilirsiniz.
Örneğin badem al, onlar harika bir sağlıklı atıştırmalıktır ve küçük bir avuç olması harika olabilir. Ancak, bunu gün içinde birçok kez yaptığınızı söyleyin. Sadece bir bardak badem, 530 kadar kaloriye sahip, bu da almayı planladığınızdan daha fazla olabilir.
Yiyecekleri ve kalorileri izlemek için bir köle olmak zorunda değilsiniz, ancak nerede olduğunuz ve gerektiği şekilde ayar yaptığınız konusunda genel bir fikir edinmek zorundasınız.
7. Çok fazla karbonhidrat yemek
Karbonhidratlarla ilgili her şeyi duymaktan bıkmış olabilirsiniz, ancak söz konusu olduğunda kilo vermemeniz durumunda bunların farkında olmanız gerekir.
Kilo vermek ya da tip 2 diyabet gibi kan şekeri sorunlarınız varsa, daha düşük karbonhidrat kullanmak isteyebilirsiniz.
Bu, doktorunuzla konuşmak istediğiniz bir şeydir, ancak maruz kaldığımız karbonhidratların çoğunluğuna hiç ihtiyaç duyulmaz.
Beyaz ekmek, beyaz pirinç, beyaz un ve beyaz şeker vb. Şeyler size besin sağlamaz ve glisemiktir. Bu kan şekeri yüksek tutar ve kilo vermeyi zorlaştırır.
Karbonhidratı düşük tutmak kan şekeri kontrolü ve kilo vermenin yanı sıra trigliserit düzeyleri ve kolesterol üzerinde olumlu etkilere neden olabilir.
Egzersizinizi temel alan karbonhidratlar enerji için hala mükemmel olabilir, ancak en iyi seçeneklere bakın. Çelik kesme yulaf, yabani pirinç, tatlı patates ve kinoa gibi şeyleri hedefleyin.
Sonuç
“Neden kilo vermiyorum?” Her yerde spor salonları ve sağlık kulüplerinde duyulan yaygın bir soru. Burada paylaşılmasının bazı nedenleri olabilir, ancak kondisyonunuzu ve kilo verme hedeflerinizi takip etmek kolaydır.
Daha fazla uyumaya başlamanız, sıvı kalorileri izlemeniz, daha fazla dinlenme günü eklemeniz ve karbonhidrat izlemeniz gerekebilir. Her iki durumda da, neden kilo vermediğinize dair bazı çözümler bulunmalıdır.
Pinterest
Instagram
YouTube
RSS