• Güzellik
  • Genel
  • Cilt Bakım
  • Saç Bakımı
  • Sağlık
  • Diyet
  • Anne – Çocuk
  • Moda
  • Dekorasyon
  • Aktüel
  • Soru / Cevap
  • Meyve Suyu Tarifleri
  • Reklam
  • Kullanım Koşulları
  • Künye
Bir Bilsem

  • Güzellik
  • Sağlık
  • Diyet
  • Moda
  • Anne – Çocuk
  • Soru – Cevap

  • Pinterest

  • Instagram

  • YouTube

  • RSS

Sağlık

Omuz ağrısına ne iyi gelir? Omuz Ağrısı Nasıl Geçer?

Omuz ağrısına ne iyi gelir? Omuz Ağrısı Nasıl Geçer?
Elif GÜMÜŞ
1 Ekim 2017

Omuz ağrısına ne iyi gelir? Omuz ağrısına ne yapmalı? Omuz ağrısına iyi gelen hareketler.

Omuz ağrısı, genellikle masa başı işi yapanların etkilendiği ve  şikayetçi olduğu rahatsızlıkların başında gelir.  Kimi zaman omuz ağrısı geçer diye  umursanmayınca kronik bir rahatsızlığa sebep olmaktadır.

Omuz ağrısına neden olan başlıca sebepler arasında, kolları sık kullanmaya neden olan iş grupları, sürekli bilgisayar klavye kullananlar, sık yazı yazanlar, ağır nesneleri taşıyanlar, elde bulaşık yıkamak, elde çamaşır yıkamak gibi sebepler neden olmaktadır.

Omuz ağrısının diğer nedenleri arasında yırtık kıkırdak ile birlikte kırık bir kol ya da köprücük kemiği, çıkık bir omuz, donmuş omuz, osteoartrit, rotator manşet yaralanması, burkulma ve incinmeler. Diğer daha az yaygın nedenleri tümör, enfeksiyon veya sinir ile ilgili bir sorun varsa bunlarda omuz ağrısına neden olabilir.

Omuz ağrısı omuz eklemi kendisini çevreleyen Kas, bağ veya tendon ile ortaya çıkabilir. Ağrı aktivite veya kol ya da omuz hareketi ile ağrılar şiddetlenebilir.

Eğer omuz ağrısı varsa, bu ağrılar serbestçe hareket yeteneğini engellemektedir. Omuz problemleri genellikle iyileşmesi uzun zaman alabilir.

#Omuz ağrısına ne iyi gelir? Omuz ağrısına ne yapmalı? Omuz ağrısı nasıl geçer?

omuz-agrisina-iyi-gelen-hareketler

Omuz ağrısı ile uğraşmak ve hareketliliği artırmak için yapabileceğiniz birçok basit ve etkili ipuçları verdiğimiz bu yazımızda umarız ağrılarınız bir nebze olsun azalır ve şifa bulursunuz.

1. Soğuk Kompres

Omuza ağrı gelince, evde uygulayabileceğiniz ilk tedavi yöntemi ağrıyan alan üzerine soğuk kompres uygulamak.

Soğuk ağrıyı uyuşturmaya yardımcı olacaktır. Ayrıca laktik asit oluşumunu sınırlar.

Uygulama

İnce bir havluya buz küpleri sarın.
10 ila 15 dakika boyunca ağrılı bölgenin üzerinde tutun.
İlk 48 saat boyunca her 2 saatte bir işlemi tekrarlayın.

Buz yerine, aynı şekilde bir poşete dondurulmuş bezelye de kullanabilirsiniz.

Dikkat: donmaya sebep olabilecek doğrudan cilde buz uygulamayın.

2- Isı Terapisi

Eğer omuz ağrısı daha ilk 48 saat boyunca soğuk kompres kullandıktan sonra geçmemiş ise, ısı terapisine geçiş yapabilirsiniz.

Omuz ağrıları için ısı terapisi uygulaması

Kan akışını artıran ısı ağrıyı da azaltacaktır.

Sıcak su torbası sıcak su doldurun ve 10 ila 15 dakika boyunca etkilenen alan üzerine yerleştirin. Tam rahatlama elde edene kadar birkaç kez bir gün tekrarlayın.

3- Ağrıyan Bölgeyi Sarma

Bazen, omuz ağrısını dindirmek için yapabileceğiniz en iyi şey, bir kaç gün dinlenmede olabilir. Bunun için omuzu sarmak harika bir fikir olabilir. Genel kas ağrıları için sıkıştırma sarma hızlı tedaviye yardımcı olacaktır.

Omuz ağrısı tedavisi için sıkıştırma

Sıkıştırma ağrılı alan bölge üzerinde baskı yapar. Ayrıca, ağrılı omuzlar için yeterli desteği verir ve daha rahat hissetmenizi sağlar.

Eczanelerde kolaylıkla bulabileceğiniz elastik bir bandaj ile etkilenen bölgeyi sararak sıkıştırın. Ağrı ve şişlik gidene kadar birkaç gün kullanın.
Ayrıca, omuzda şifa kolaylaştırmak için bölgeye doğru kan akışını teşvik etmek için yastık yardımı ile yüksekte tutun.

Dikkat: Bölgeyi çok sıkı sarmak zayıf kan dolaşımı neden olacağı durum dahada kötüleştirebilir.Bu sebeple çok sıkı sarmayınız.

4- Masaj Terapisi

Masaj terapisi omuz ağrısı kontrol etmek için iyi bir seçenektir. Nazik bir masaj kan dolaşımını artırırken sert ve sıkı kasları gevşetmeye yardımcı olacaktır. Bu da ağrıyı azaltmaya yardımcı olur.

İyileşme süreci için önemli olan da, masaj daha iyi uyumanıza yardımcı olur.

Masaj ile omuz ağrısını hafifletmek için

Masaja başlamadan önce, sıkı kasları gevşetmek için 10 dakika sıcak bir banyo veya duş almak faydalı olacaktır.

Etkilenen alan üzerinde sıcak zeytin yağı, hindistan cevizi ya da hardal yağı uygulayın.
Birkaç dakika nazik darbelerle ağrıyan alan üzerinde yağ masajı yapın veya yaptırın.
Masaj bitirmek için 30 dakika boyunca etkilenen alan üzerinde sıcak bir havlu koyun.
Günlük ağrılar dinene kadar birkaç kez masaj yapın.

Genellikle kendi omuzlarına masaj olarak mümkün değil, bir arkadaş ya da profesyonel bir masaj terapisti yardım alın.

5. Germe

Germe, omuz ağrısı tedavisi için etkili bir yoldur. Sağ ve Sol omuz ortak hareket ettirilir ve ağrıyı azaltır.

Omuz ağrısı hafifletmek için germe

Ayakta düz vaziyette durun, omuzlarınızı kaldırın ve 5 saniye boyunca bu pozisyonda tutun.
Daha sonra Omuz sırt kürek kemiklerinizi omuzlar yukarıda kolları geri iterek sıkın ve 5 saniye boyunca bu pozisyonda tutun.
Omuz aşağıda iken kollar geri kürek kemiklerinizi çekin ve 5 saniye boyunca bu pozisyonda tutun.
Rahatlayın ve 10 dakika boyunca bu germe egzersizi tekrarlayın.
Bu işlemi günde 3 veya 4 kez yapın.

7. Ayakta Sarkaç Egzersizi

Doğru yapıldığında, ayakta sarkaç egzersizi omuz ağrısını düzeltmek için harika bir yoldur. Koluna ağırlık ve ivme kullanarak, bu egzersiz sırayla omuz kas gerginliği azaltmaya yardımcı olan omuz eklemi, hareketi teşvik eder.

Sarkaç egzersizi ayakta omuz ağrısı azaltmak için

Bu egzersiz de artar dolaşım gibi eklem sertliği azaltmaya yardımcı olur ve şifayı artırır.

Sağlam bir masa veya sandalye yanına dikilip eğilin. (nmazdaki ruku pozisyonu)
Ellerin biri masa veya sandalyeye koyun.
Diğer kolunu serbestçe aşağı bırakın.
Geriye doğru hafifçe salıncak, ileri ve dairesel hareketlerle.
10 kez tekrarlayın.
Sonra, diğer kol ile aynı şeyi yapın.
Günde 2 ya da 3 kez bu basit egzersiz yapın.

Dikkat: şiddetli omuz ağrısı Varsa, sadece bir doktor veya fizyoterapist yönetiminde bu egzersizi yapınız.

8. Aküpresür ve Akupunktur

Akupunktur, geleneksel Çin terapi yöntemlerindendir. Ağrı kesici ve omuz fonksiyon geliştirmek için yararlı ve etkilidir.

Aküpresür ve akupunktur, omuz ağrısı tedavisi için

Akupunktur, bir terapist ağrıyı dindirmek, belirli noktalara basınç uygulamak için ince iğneler kullanır.

Omuz ağrısı hafifletmek için akupunktur noktaları bazı 16 15 Lİ, Lİ, 12 Sİ, Sİ, 10, 11 Sİ ve Sİ.

En iyi sonuç için her zaman işi ehil olan kişiye ve alanında uzman olmuş kişilere yaptırtınız.

9. D Vitamini

D vitamini kıkırdak ve kas çalışması için önemlidir. Vücutta yeterli D vitamini eksikliği genel kas ağrısı ve kas kramplarına neden olabilir.

Omuz ağrısı mücadele için D vitamini alın

Ayrıca, düşük D vitamini kalsiyum iskelet sistemine ulaşmak için izin vermez. Dolayısıyla, artan D vitamini omuz ağrısı çekenler için yararlı olabilir.

D vitamini takviyesi bu nörobilim notlar dergisinde yayınlanan 2011 çalışma kas ağrısı için yararlı bir koruyucu olarak çalıştığı saptanmıştır.

D vitamini en iyi sabah erken saatlerde, yaklaşık 10 dakika boyunca doğrudan güneş ışığına acık cilde temas ile elde edilir.
Ayrıca, D vitamini bakımından zengin gıdalar (ton balığı, uskumru ve somon) yağlı balık, yumurta sarısı, D vitamini gibi bazı süt ürünleri, portakal suyu, soya sütü ve tahıl gibi zenginleştirilmiş yiyeceklerde yiyebilirsiniz.

Ek tercih, sadece doktorunuza danıştıktan sonra alabilirsiniz:

10. Anti-İnflamatuar Gıdalar

Omuz ağrısı hafifletmek ve iltihabı azaltmak, diyet anti-enflamatuar gıdalar vardır. Bazı ağrıları rahatlatmayı sağlamaya yardımcı olabilir anti-enflamatuar özellikleri bakımından zengin olan birçok gıdalar vardır.

Anti-enflamatuar gıdalar

Anti-enflamatuar gıdalar ve ekşi kiraz gibi otlar, zeytinyağı, adaçayı, zencefil, zerdeçal, yeşil çay, somon, kırmızı biber, Tarçın, karanfil, sarımsak, ananas bunlardan birkaçıdır.

Ek İpuçları

Sigara içenler daha fazla oksijen ağrılı bölgeye ulaşmadığı için  sigarayı bırakmak gerekir.
Ağrıyı azaltmak için birkaç gün için gereksiz omuz hareketlerinden kaçınılmalıdır.  Ayrıca, ağır nesneleri kaldırma ya da tenis oynamak gibi zor işlerden kaçının.
Ayrıca steroid olmayan anti-inflamatuar ilaç alarak yardım alabilirsiniz.
Başka bir seçenek topikal etkilenen alanı 0.0125 % capsaicin içeren bir jel uygulayın.
Omuzlarınızı çabuk iyileşmesi için iyi bir duruş pozisyonu alınmalıdır.
Ağrılı omuz için yeterli destek sağlamak için uyurken kalın bir yastık kullanın.

Bu yazıyı sosyal medyada paylaş!

1shares
  • Facebook0
  • Twitter
  • Pinterest1
  • LinkedIn
  • Email
  • Print
İlgili Yazılar
Yorumları Görüntüle (1)

1 Comment

  1. mehtap

    16 Temmuz 2018 at 03:50

    Masa başında çalışıyorum omuz ağrısından duramıyorum

    Cevapla

Leave a Reply

Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Sağlık
1 Ekim 2017
Elif GÜMÜŞ
Related Items

More in Sağlık

  • covid-sendromu-ve-devam-eden-semptomlari
    Devamını Oku
    Koronavirüs: post-COVİD sendromu ve devam eden semptomları ile nasıl başa çıkılır?

    Post-COVİD sendromu ve devam eden semptomları ile nasıl başa çıkılır? COVİD-19’un başlangıçta hafif ila şiddetli semptomlardan geçen...

    Elif GÜMÜŞ 19 Aralık 2020
  • limon-koronavirusunden-korur-mu
    Devamını Oku
    C vitamini Limon sizi Koronavirüs hastalığı COVID-19’dan koruyabilir mi?

    Bu günlerde C vitamininin Koronavirüs hastalığı COVID-19 ile mücadelede kullanıldığını fark etmiş olabilirsiniz veya sosyal medyada C...

    Elif GÜMÜŞ 2 Nisan 2020
  • agrilari-azaltan-bitki-cayi-tarifleri
    Devamını Oku
    Ağrıları Azaltan 8 adet Hızlı ve Kolay Bitkisel İçecek

    Baş ağrınız geldiğinde, hemen ağrı kesici alıyorsanız, gözlerinizi açamıyor, hatta bir buz torbası uyguluyorsanız artık bunları unutun....

    Esra ÖZKAN 28 Şubat 2020
  • korona-virus-hangi-ulkelerde-var.jpg
    Devamını Oku
    Korona Virüs hangi Ülkelerde Var – Durum Raporu 35

    Bir yeni üye Devlet (Kuveyt) Son 24 saat içinde COVİD-19 vakalarını bildirdi Hangi ülkelerde kaç koronavirüs vakası...

    Elif GÜMÜŞ 25 Şubat 2020
  • Koronavirusu-nedir-belirtileri-nelerdir-bulasicimidir
    Devamını Oku
    Koronavirüsü Nedir? Belirtileri nelerdir? Bulaşıcımıdır?

    Temel hijyen, bulaşıcı hastalıkların bir doktora göre yapabileceğiniz en iyi şeydir. Koronavirüs ilk olarak 1 Ocak’ta yoğun...

    Elif GÜMÜŞ 25 Şubat 2020
  • internet-bagimliligi-nedir
    Devamını Oku
    İnternet bağımlılığı nedir?

    Bu makalemizde; internet bağımlılığı nedir, internet bağımlılığı belirtileri, internet bağımlılığı teşhisi ve tedavisi konularına değindik.   İnternette video...

    Esra ÖZKAN 20 Temmuz 2019
  • sebze-suyunun-faydalari-nelerdir
    Devamını Oku
    Sebze Suyunun Faydaları Nelerdir

    Sebze suyunun faydaları yazımızı okuduğunuzda sebze suyundan vazgeçemiyeceksiniz. Sebze suyu dendiğinde aklınıza ilk hangi sebzeler geliyor? Çoğu...

    Esra ÖZKAN 19 Temmuz 2019
  • c-vitamini-yuksek-meyveler-besinler-yiyecekler
    Devamını Oku
    C vitamini yüksek meyveler besinler yiyecekler

    C vitamini bağışıklık sistemi, kemikler, kan damarları ve hücreleri güçlendirmeye yardımcı olur. Araştırmalar C vitamininin dokuları korumak,...

    Elif GÜMÜŞ 15 Temmuz 2019
İlerlemek İçin Ekranı Kaydırın
Tap

ÖNEMLİ HATIRLATMA

Birbilsem.com da yer alan bilgiler hiçbir durumda tanı, tedavi amaçlı bir öneri niteliği taşımamaktadır. Siteyi kullananlar kullanım koşullarını okumuş, anlamış ve kabul etmiş sayılır. Tüm sağlık sorunlarınız için öncelikle uzman bir hekime başvurunuz. Herhangi bir sağlık sorunu için diğer tedavi yöntemleri hakkında doktorunuzdan bilgi ve tavsiye alınız.

Content Protection by DMCA.com

Son Yazılar

  • Sivilceler ve Akneler İçin Evde Hazırlayabileceğiniz Zerdeçallı Maske Tarifleri
  • Koronavirüs: post-COVİD sendromu ve devam eden semptomları ile nasıl başa çıkılır?
  • Sağlıklı saç ve cilt için İpuçları
  • Altın Dolar Euro alırken vergi var mı?
  • Nasıl Youtuber Olunur?
Bir Bilsem
Birbilsem.com hayata dair bilgilerin paylaşıldığı portaldır. Paylaşım yapılan bilgiler arasında başta moda, güzellik, sağlık,dekorasyon, anne ve çocuk, ve magazin haberleri yer almaktadır.
Türkiye’nin en kapsamlı portal sitesi birbilsem.com’u her gün ziyaret ediniz.
Bizimle iletişime geçin: yonetici@birbilsem.com

© 2017 Birbilsem.com Tüm hakları saklıdır. Yasal uyarı! Site yer alan yazı ve görseller hiçbir şekilde başka sitede yayınlanamaz. Site Map , Künye , Reklam , Kadın Sitesi