Omuz ağrısına ne iyi gelir?

Omuz ağrısına ne iyi gelir? Omuz ağrısına ne yapmalı? Omuz ağrısına iyi gelen hareketler.

Omuz ağrısı, genellikle masa başı işinde çalışanların şikayetçi olduğu rahatsızlıklardan biridir.

Omuz ağrısına neden olan başlıca sebepler arasında, kolları sık kullanmaya neden olan iş grupları, sürekli bilgisayar klavye kullananlar, sık yazı yazanlar, ağır nesleri taşıyanlar, elde bulaşık yıkamak, elde çamaşır yıkamak gibi etkenlerdir.

Omuz ağrısının diğer nedenleri arasında yırtık kıkırdak ile birlikte kırık bir kol ya da köprücük kemiği, çıkık bir omuz, donmuş omuz, osteoartrit, rotator manşet yaralanması, burkulma ve incinmeler. Diğer daha az yaygın nedenleri tümör, enfeksiyon veya sinir ile ilgili bir sorun varsa bunlarda omuz ağrısına neden olabilir.

Omuz ağrısı omuz eklemi kendisini çevreleyen Kas, bağ veya tendon ile ortaya çıkabilir. Ağrı aktivite veya kol ya da omuz hareketi ile ağrılar şidddetlenebilir.

Eğer omuz ağrısı varsa, bu ağrılar serbestçe hareket yeteneğini engellemektedir. Omuz problemleri genellikle iyileşmesi uzun zaman alabilir.

#Omuz ağrısına ne iyi gelir? Omuz ağrısına ne yapmalı?

Omuz ağrısı ile uğraşmak ve hareketliliği artırmak için yapabileceğiniz birçok basit ve etkili ipuçları verdiğimiz bu yazımızda umarız ağrılarınız bir nebze olsun azalır ve şifa bulursunuz.

1. Soğuk Kompres

Omuza ağrı gelince, evde uygulayabileceğiniz ilk tedavi yöntemi ağrıyan alan üzerine soğuk kompres uygulamak.

Soğuk ağrıyı uyuşturmaya yardımcı olacaktır. Ayrıca laktik asit oluşumunu sınırlar.

Uygulama

İnce bir havluya buz küpleri sarın.
10 ila 15 dakika boyunca ağrılı bölgenin üzerinde tutun.
İlk 48 saat boyunca her 2 saatte bir işlemi tekrarlayın.

Buz yerine, aynı şekilde bir poşete dondurulmuş bezelye de kullanabilirsiniz.

Dikkat: donmaya sebep olabilecek doğrudan cilde buz uygulamayın.

2- Isı Terapisi

Eğer omuz ağrısı daha ilk 48 saat boyunca soğuk kompres kullandıktan sonra geçmemiş ise, ısı terapisine geçiş yapabilirsiniz.

Omuz ağrıları için ısı terapisi uygulaması

Kan akışını artıran ısı ağrıyı da azaltacaktır.

Sıcak su torbası sıcak su doldurun ve 10 ila 15 dakika boyunca etkilenen alan üzerine yerleştirin. Tam rahatlama elde edene kadar birkaç kez bir gün tekrarlayın.

3- Ağrıyan Bölgeyi Sarma

Bazen, omuz ağrısını dindirmek için yapabileceğiniz en iyi şey, bir kaç gün dinlenmede olabilir. Bunun için omuzu sarmak harika bir fikir olabilir. Genel kas ağrıları için sıkıştırma sarma hızlı tedaviye yardımcı olacaktır.

Omuz ağrısı tedavisi için sıkıştırma

Sıkıştırma ağrılı alan bölge üzerinde baskı yapar. Ayrıca, ağrılı omuzlar için yeterli desteği verir ve daha rahat hissetmenizi sağlar.

Eczanelerde kolaylıkla bulabileceğiniz elastik bir bandaj ile etkilenen bölgeyi sararak sıkıştırın. Ağrı ve şişlik gidene kadar birkaç gün kullanın.
Ayrıca, omuzda şifa kolaylaştırmak için bölgeye doğru kan akışını teşvik etmek için yastık yardımı ile yüksekte tutun.

Dikkat: Bölgeyi çok sıkı sarmak zayıf kan dolaşımı neden olacağı durum dahada kötüleştirebilir.Bu sebeple çok sıkı sarmayınız.

4- Masaj Terapisi

Masaj terapisi omuz ağrısı kontrol etmek için iyi bir seçenektir. Nazik bir masaj kan dolaşımını artırırken sert ve sıkı kasları gevşetmeye yardımcı olacaktır. Bu da ağrıyı azaltmaya yardımcı olur.

İyileşme süreci için önemli olan da, masaj daha iyi uyumanıza yardımcı olur.

Masaj ile omuz ağrısını hafifletmek için

Masaja başlamadan önce, sıkı kasları gevşetmek için 10 dakika sıcak bir banyo veya duş almak faydalı olacaktır.

Etkilenen alan üzerinde sıcak zeytin yağı, hindistan cevizi ya da hardal yağı uygulayın.
Birkaç dakika nazik darbelerle ağrıyan alan üzerinde yağ masajı yapın veya yaptırın.
Masaj bitirmek için 30 dakika boyunca etkilenen alan üzerinde sıcak bir havlu koyun.
Günlük ağrılar dinene kadar birkaç kez masaj yapın.

Genellikle kendi omuzlarına masaj olarak mümkün değil, bir arkadaş ya da profesyonel bir masaj terapisti yardım alın.

5. Germe

Germe, omuz ağrısı tedavisi için etkili bir yoldur. Sağ ve Sol omuz ortak hareket ettirilir ve ağrıyı azaltır.

Omuz ağrısı hafifletmek için germe

Ayakta düz vaziyette durun, omuzlarınızı kaldırın ve 5 saniye boyunca bu pozisyonda tutun.
Daha sonra Omuz sırt kürek kemiklerinizi omuzlar yukarıda kolları geri iterek sıkın ve 5 saniye boyunca bu pozisyonda tutun.
Omuz aşağıda iken kollar geri kürek kemiklerinizi çekin ve 5 saniye boyunca bu pozisyonda tutun.
Rahatlayın ve 10 dakika boyunca bu germe egzersizi tekrarlayın.
Bu işlemi günde 3 veya 4 kez yapın.

7. Ayakta Sarkaç Egzersizi

Doğru yapıldığında, ayakta sarkaç egzersizi omuz ağrısını düzeltmek için harika bir yoldur. Koluna ağırlık ve ivme kullanarak, bu egzersiz sırayla omuz kas gerginliği azaltmaya yardımcı olan omuz eklemi, hareketi teşvik eder.

Sarkaç egzersizi ayakta omuz ağrısı azaltmak için

Bu egzersiz de artar dolaşım gibi eklem sertliği azaltmaya yardımcı olur ve şifayı artırır.

Sağlam bir masa veya sandalye yanına dikilip eğilin. (nmazdaki ruku pozisyonu)
Ellerin biri masa veya sandalyeye koyun.
Diğer kolunu serbestçe aşağı bırakın.
Geriye doğru hafifçe salıncak, ileri ve dairesel hareketlerle.
10 kez tekrarlayın.
Sonra, diğer kol ile aynı şeyi yapın.
Günde 2 ya da 3 kez bu basit egzersiz yapın.

Dikkat: şiddetli omuz ağrısı Varsa, sadece bir doktor veya fizyoterapist yönetiminde bu egzersizi yapınız.

8. Aküpresür ve Akupunktur

Akupunktur, geleneksel Çin terapi yöntemlerindendir. Ağrı kesici ve omuz fonksiyon geliştirmek için yararlı ve etkilidir.

Aküpresür ve akupunktur, omuz ağrısı tedavisi için

Akupunktur, bir terapist ağrıyı dindirmek, belirli noktalara basınç uygulamak için ince iğneler kullanır.

Omuz ağrısı hafifletmek için akupunktur noktaları bazı 16 15 Lİ, Lİ, 12 Sİ, Sİ, 10, 11 Sİ ve Sİ.

En iyi sonuç için her zaman işi ehil olan kişiye ve alanında uzman olmuş kişilere yaptırtınız.

9. D Vitamini

D vitamini kıkırdak ve kas çalışması için önemlidir. Vücutta yeterli D vitamini eksikliği genel kas ağrısı ve kas kramplarına neden olabilir.

Omuz ağrısı mücadele için D vitamini alın

Ayrıca, düşük D vitamini kalsiyum iskelet sistemine ulaşmak için izin vermez. Dolayısıyla, artan D vitamini omuz ağrısı çekenler için yararlı olabilir.

D vitamini takviyesi bu nörobilim notlar dergisinde yayınlanan 2011 çalışma kas ağrısı için yararlı bir koruyucu olarak çalıştığı saptanmıştır.

D vitamini en iyi sabah erken saatlerde, yaklaşık 10 dakika boyunca doğrudan güneş ışığına acık cilde temas ile elde edilir.
Ayrıca, D vitamini bakımından zengin gıdalar (ton balığı, uskumru ve somon) yağlı balık, yumurta sarısı, D vitamini gibi bazı süt ürünleri, portakal suyu, soya sütü ve tahıl gibi zenginleştirilmiş yiyeceklerde yiyebilirsiniz.

Ek tercih, sadece doktorunuza danıştıktan sonra alabilirsiniz:

10. Anti-İnflamatuar Gıdalar

Omuz ağrısı hafifletmek ve iltihabı azaltmak, diyet anti-enflamatuar gıdalar vardır. Bazı ağrıları rahatlatmayı sağlamaya yardımcı olabilir anti-enflamatuar özellikleri bakımından zengin olan birçok gıdalar vardır.

Anti-enflamatuar gıdalar

Anti-enflamatuar gıdalar ve ekşi kiraz gibi otlar, zeytinyağı, adaçayı, zencefil, zerdeçal, yeşil çay, somon, kırmızı biber, Tarçın, karanfil, sarımsak, ananas bunlardan birkaçıdır.

Ek İpuçları

Sigara içenler daha fazla oksijen ağrılı bölgeye ulaşmadığı için  sigarayı bırakmak gerekir.
Ağrıyı azaltmak için birkaç gün için gereksiz omuz hareketlerinden kaçınılmalıdır.  Ayrıca, ağır nesneleri kaldırma ya da tenis oynamak gibi zor işlerden kaçının.
Ayrıca steroid olmayan anti-inflamatuar ilaç alarak yardım alabilirsiniz.
Başka bir seçenek topikal etkilenen alanı 0.0125 % capsaicin içeren bir jel uygulayın.
Omuzlarınızı çabuk iyileşmesi için iyi bir duruş pozisyonu alınmalıdır.
Ağrılı omuz için yeterli destek sağlamak için uyurken kalın bir yastık kullanın.