• Güzellik
  • Genel
  • Cilt Bakım
  • Saç Bakımı
  • Sağlık
  • Diyet
  • Anne – Çocuk
  • Moda
  • Dekorasyon
  • Aktüel
  • Soru / Cevap
  • Meyve Suyu Tarifleri
  • Reklam
  • Kullanım Koşulları
  • Künye
Bir Bilsem

  • Güzellik
  • Sağlık
  • Diyet
  • Moda
  • Anne – Çocuk
  • Soru – Cevap

  • Pinterest

  • Instagram

  • YouTube

  • RSS

Sağlık

Sağlıklı Beyin Nasıl Olur? Beyin Egzersizi Nasıl Yapılır?

Sağlıklı Beyin Nasıl Olur? Beyin Egzersizi Nasıl Yapılır?
Elif GÜMÜŞ
8 Şubat 2017

Spor yapmak, formda kalmak, sadece vücudumuzun ihtiyacı değildir. Formda kalmak beyin içinde oldukça önemlidir. Fitness ve spor zihni keskin tutmak için ve hastalıklarla mücadelede önemli yer tutar. Fitness ve egzersiz, sağlıklı beyin gelişimine teşvik etmektedir. Yaşamınızda genç ya da yaşlı olun, aşağıda yer alan bazı basit metodlar ruh ve beden sağlığınızı korumada size yardımcı olabilir.

(İçindekiler) Gitmek istediğiniz başlığa tıklayınız!

  • #1- Zihni Zorlayın
  • #2- Hafıza Oyunları Oynayın
  • #3- Pratik Ezber Yapın
  • #4- Sık Sık Okuyun
  • #5- Sosyal Faaliyetlerde Bulunun
  • #6- Gönüllü Zaman Harcayın
  • #7- Spor Yapın
  • #8- Denge Egzersizleri Yapın
  • #9- Sağlıklı Beslenin
  • #10- Yeteri Kadar Uyuyun
  • #11- Sağlığa Zararlı Maddelerden Uzak Durun

#1- Zihni Zorlayın

Yeni bir beceri öğrenmek. Araştırmalara göre yeni bir beceri öğrenme beyin fonksiyonlarını artırdığını gösteriyor. Yeni hafıza becerilerini geliştirmek, anıları korumayı sağlayan beyin bölümüne yardımcı olur.
Ahşap ile uğraşmak beyni meşgul tutmak için harika bir yoldur. Çünkü ahşap ile uğraşmak hassas ölçümler ve konsantrasyon gerektirir.

#2- Hafıza Oyunları Oynayın

Sudoku ve çapraz bulmaca gibi oyunlar olumlu beyindeki bağlantıları geliştirmek için adeta biçilmiş kaftandır. Bu gibi oyunlar zihninizi olabildiğince aktif tutar.
Erken yaş dönemlerinde zihinsel olarak aktif olmak yaşlılıkta kişiye çok yarar sağlamaktadır.
Zinni çalıştırmak için karmaşık oyunları tercih edin.

#3- Pratik Ezber Yapın

Kendize işinize yarayacak pratik ezberleme kelimeleri bulun. Giderek daha zor listelerini ezberlemeye çalış.
Aşağıdakilerden birini ezberlemeye çalışın:

Seçeceğiniz bir ülkenin şehirleri
Karmaşık bir yemek tarifi
Favori bir konuşma metni

#4- Sık Sık Okuyun

Kitap,  gazete, dergi, şiir okuma – beyin egzersizleri yürütmektedirler. Yeni kelimeler öğrenmenin beyin fonksiyonlarını geliştirdiği araştırmalarda tespit edilmiştir.

Okumak beyni uyarır ve Alzheimer ve bunama başlangıcını yavaşlatır.
Çoğu insan kitap okurken odaklanmada zorluk çekiyor. Beş dakika içinde dikkati dağılıyor.
Eğer sevdiğiniz bir yazar varsa yeni kitaplarını takip adin. Yada popüler bir web sitesinde önerilen yazarların kitaplarından birini alabilirsiniz. Bu şekilde sevdiğiniz yazarlarlar listenize bir yenisini daha ekleyebilirsiniz.

#5- Sosyal Faaliyetlerde Bulunun

Arkadaşlarınız, aileniz ve akrabalarınız ile irtibatta kalın. Arkadaşlarla yakın kişisel ilişkiler kurmak genel sosyal bağlantı bile beyne yardımcı olduğu gösterilmiştir.

Günde bir kez sevdiğin birini ara.
Birine el yazısı mektup gönder.
Akraba ziyaretlerini asla ihmal etme.

#6- Gönüllü Zaman Harcayın

Sosyal içerikli projelere gönüllü olarak destek olun. Herkese faydası dokunacak sosyal aktivitelere katılın.

Ağaç dikin.
Gönüllü olarak arama kurtarmalara katılın.

#7- Spor Yapın

Günde 45 dakika yürüyüş beyne pozitif etki yaptığı göstermiştir. Bu beyin aktivitesi, beynin nöronların yardımcı olur. Bilim adamları bu durumun egzersiz sırasında ek oksijen akışı ile ilgili olduğuna inanıyor. Ayrıca, frontal lob (bilişsel düşünmenin merkezi), gerçek boyutu egzersiz ile artar.

#8- Denge Egzersizleri Yapın

Konsantrasyonu ve dengede kalmayı geliştirmek potansiyel kafa yaralanmalarnı önleyebilir. Denge için kullanılan kasları güçlendirmek, düşme veya kafa travması vakalarını minumuma indirir.

Tek ayak üzerinde dengede kalmayı deneyin. İlk başlarda bocalama olur, ama yeterli uygulama ile, stabilize etmeye başlarsınız.

#9- Sağlıklı Beslenin

Her zaman sağlıklı gıdalar ile beslenin. Sağlıklı besinleri seçmek vücudunuzun yanı sıra beyin içinde önemlidir. Doymuş yağ, trans yağ,  ve kısmen bitkisel yağlardan uzak durmaya çalışın. Bunun yerine, zihinsel hastalık riskini azaltmak için gösterilmiş olan tereyağ, tahıllar ve yeşil yapraklı sebzeler gibi B vitamini içeren gıdalar tüketin.

Yemek kalori sayısını azaltmak aslında yaşlılıkta zihinsel sorunları en aza indirmek için gösterilmiştir.
Diyet meyve önerilen miktar da dahil olmak üzere yaşlılıkta bilişsel sorunları potansiyelini azaltmaya yardımcı olur.

#10- Yeteri Kadar Uyuyun

Bilimsel çalışmalar, huzursuz ya da rahatsız bir gece Alzheimer ile ilişkili beyin protein artışına bağlı olduğunu göstermiştir.  Sağlıklı bir vücut için Günlük 6-8 saat uyumalısınız.

Yatmadan önce alacağınız ılık bir duş size rahat bir uyku olanağı tanıyacaktır. Duş yapmak vücut ısısının düzenlenmesine yardımcı olur ve uyku için daha iyi olur.

Uykuya daldığınız zaman farklı pozisyonlar deneyin. Biraz daha hızlı uykuya dalmaya yardımcı olacaktır.

#11- Sağlığa Zararlı Maddelerden Uzak Durun

İçki, sigara ve uyuşturucu maddelerin olumsuz ruh sağlığına etkisi tartışılmaz. Alkol, sigara ve uyuşturucu kullanımı, bunama hastalıkları, çeşitli vücut ve beyin hastalıllarına sebebiyet verir.

Sağlıklı bir hayat ve huzurlu bir yaşam için sigara alkol ve uyuşturucudan kesinlikle uzak durun.

Atalarımız boşuna dememiş “Sağlam Kafa Sağlam Vücutta Bulunur”.

Bu yazıyı sosyal medyada paylaş!

3shares
  • Facebook0
  • Twitter
  • Pinterest2
  • LinkedIn
  • Email
  • Print
İlgili Yazılar
Yorum Eklemek İçin Tıklayın

Leave a Reply

Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Sağlık
8 Şubat 2017
Elif GÜMÜŞ
Related Items

More in Sağlık

  • covid-sendromu-ve-devam-eden-semptomlari
    Devamını Oku
    Koronavirüs: post-COVİD sendromu ve devam eden semptomları ile nasıl başa çıkılır?

    Post-COVİD sendromu ve devam eden semptomları ile nasıl başa çıkılır? COVİD-19’un başlangıçta hafif ila şiddetli semptomlardan geçen...

    Elif GÜMÜŞ 19 Aralık 2020
  • limon-koronavirusunden-korur-mu
    Devamını Oku
    C vitamini Limon sizi Koronavirüs hastalığı COVID-19’dan koruyabilir mi?

    Bu günlerde C vitamininin Koronavirüs hastalığı COVID-19 ile mücadelede kullanıldığını fark etmiş olabilirsiniz veya sosyal medyada C...

    Elif GÜMÜŞ 2 Nisan 2020
  • agrilari-azaltan-bitki-cayi-tarifleri
    Devamını Oku
    Ağrıları Azaltan 8 adet Hızlı ve Kolay Bitkisel İçecek

    Baş ağrınız geldiğinde, hemen ağrı kesici alıyorsanız, gözlerinizi açamıyor, hatta bir buz torbası uyguluyorsanız artık bunları unutun....

    Esra ÖZKAN 28 Şubat 2020
  • korona-virus-hangi-ulkelerde-var.jpg
    Devamını Oku
    Korona Virüs hangi Ülkelerde Var – Durum Raporu 35

    Bir yeni üye Devlet (Kuveyt) Son 24 saat içinde COVİD-19 vakalarını bildirdi Hangi ülkelerde kaç koronavirüs vakası...

    Elif GÜMÜŞ 25 Şubat 2020
  • Koronavirusu-nedir-belirtileri-nelerdir-bulasicimidir
    Devamını Oku
    Koronavirüsü Nedir? Belirtileri nelerdir? Bulaşıcımıdır?

    Temel hijyen, bulaşıcı hastalıkların bir doktora göre yapabileceğiniz en iyi şeydir. Koronavirüs ilk olarak 1 Ocak’ta yoğun...

    Elif GÜMÜŞ 25 Şubat 2020
  • internet-bagimliligi-nedir
    Devamını Oku
    İnternet bağımlılığı nedir?

    Bu makalemizde; internet bağımlılığı nedir, internet bağımlılığı belirtileri, internet bağımlılığı teşhisi ve tedavisi konularına değindik.   İnternette video...

    Esra ÖZKAN 20 Temmuz 2019
  • sebze-suyunun-faydalari-nelerdir
    Devamını Oku
    Sebze Suyunun Faydaları Nelerdir

    Sebze suyunun faydaları yazımızı okuduğunuzda sebze suyundan vazgeçemiyeceksiniz. Sebze suyu dendiğinde aklınıza ilk hangi sebzeler geliyor? Çoğu...

    Esra ÖZKAN 19 Temmuz 2019
  • c-vitamini-yuksek-meyveler-besinler-yiyecekler
    Devamını Oku
    C vitamini yüksek meyveler besinler yiyecekler

    C vitamini bağışıklık sistemi, kemikler, kan damarları ve hücreleri güçlendirmeye yardımcı olur. Araştırmalar C vitamininin dokuları korumak,...

    Elif GÜMÜŞ 15 Temmuz 2019
İlerlemek İçin Ekranı Kaydırın
Tap

ÖNEMLİ HATIRLATMA

Birbilsem.com da yer alan bilgiler hiçbir durumda tanı, tedavi amaçlı bir öneri niteliği taşımamaktadır. Siteyi kullananlar kullanım koşullarını okumuş, anlamış ve kabul etmiş sayılır. Tüm sağlık sorunlarınız için öncelikle uzman bir hekime başvurunuz. Herhangi bir sağlık sorunu için diğer tedavi yöntemleri hakkında doktorunuzdan bilgi ve tavsiye alınız.

Content Protection by DMCA.com

Son Yazılar

  • Sivilceler ve Akneler İçin Evde Hazırlayabileceğiniz Zerdeçallı Maske Tarifleri
  • Koronavirüs: post-COVİD sendromu ve devam eden semptomları ile nasıl başa çıkılır?
  • Sağlıklı saç ve cilt için İpuçları
  • Altın Dolar Euro alırken vergi var mı?
  • Nasıl Youtuber Olunur?
Bir Bilsem
Birbilsem.com hayata dair bilgilerin paylaşıldığı portaldır. Paylaşım yapılan bilgiler arasında başta moda, güzellik, sağlık,dekorasyon, anne ve çocuk, ve magazin haberleri yer almaktadır.
Türkiye’nin en kapsamlı portal sitesi birbilsem.com’u her gün ziyaret ediniz.
Bizimle iletişime geçin: yonetici@birbilsem.com

© 2017 Birbilsem.com Tüm hakları saklıdır. Yasal uyarı! Site yer alan yazı ve görseller hiçbir şekilde başka sitede yayınlanamaz. Site Map , Künye , Reklam , Kadın Sitesi